作业帮练pump it up要注意什么
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 07:21:26
练pump it up要注意什么
练pump it up要注意什么
练pump it up要注意什么
1、一面镜子,木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子, 可以随时看自己的动作,身材,这样容易学习和 坚持,特别跳了十来天后,会看到自己的身材变好,更有动力了,木地板最好,瓷砖其次,别在地毯上跳,有人想自己住在高楼,怕声音大吵到邻居,就光脚或是在地毯上跳,这样一是动作做不好,二是伤脚,其实就是最后一节20分钟左右声音有点大,其他的还好,运动 时间在八九点,也不会吵到楼下的人 .
2、买一双好的运动鞋 .光脚跳绝对不 可以,运动对脚的冲击力太大,一旦扭到,痛不说,必须休息几天,运动就中断了 .我是专门去比较阿迪和耐克的鞋,还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋,哪一种最好,最后选择了阿迪的一款,也不算很贵,700多块 .效果是非常好,透气,抗冲击力,很能保护脚 . 2、选择透气性好的运动文胸和内裤,直接穿三点式跳, 可以看到汗水从胸上,腰上流下来,穿长袖长裤会湿答答黏在身上,难受 .
3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时,这段 时间让晚饭消化一下,不然你跳起来胃肠会痛 .
4、水：跳之前喝一杯250ml的水,第一节热身完,喝一杯,第二节跳完再喝一杯,全部做完休息十分钟后再喝一杯 .
5、中途休息：不要一气跳完,太累太难 坚持,每一小节按个暂停,做两件事,上小号和喝水 .做完刚好回来跳下一节,得到一点喘息 时间,特别是第二节和第三节之间 .
6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看,多不协调,一直跟着教练就对了,那怕跟着蹦几下,向左走,向右走,慢慢的熟能生巧,恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会,还是一直跟着乱动,跳一星期会有改善,我都跳这操断断续续有三四个月了,但至今有个动作还是协调不起来,扭动腰胯时甩手,手的动作加不上去,我就索性只动腰胯不动手 .实在跟不上,就只做脚的动作,手就乱动吧 .
7、绝对不要因为想节省 时间,而跳过第一节热身!有一次我想 时间太长了,干脆不要跳热身,直接跳二三节,跳三四个动作就眼前发黑,心脏剧烈跳动 .教练的编排是非常有道理的 .
8 跳完要拉伸,这样才不会长块状肌肉.