作业帮怎么在家里提高100M和50M的短跑速度怎么在家里提高100M和50M的短跑速度
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 19:42:17
怎么在家里提高100M和50M的短跑速度怎么在家里提高100M和50M的短跑速度
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注意事项：短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开~不过别费太多体力了,要漫跑几圈 技术：1.穿鞋 当然最好穿跑钉鞋,最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋,或者国产的多威、海尔斯也可以的.如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适.2.快速提高成绩 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.如果你马上就要比赛的话,只能在最近好好处理一下节奏的问题.在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次,找找感觉.另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米,或者跑跑楼梯,都能对你的速度有所帮助!3.100、200米的动作要领 先说200米吧——前面的30米起跑,一定不要太紧,体会放松着发力的感觉,逐渐地把步子拉开阔,下了弯道你还能再加速,加快摆臂,前面不是说不要快,而是不要太着急使蛮力.注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑,所以身体要左倾,右臂摆动的幅度要大.至于100米,也是前面启动的时候不要使用蛮力加速,体会那种虽然放松但却轻快的加速,事实证明,这是很有效的.因为毕竟100米不算短,往往胜负要在终点线处才能分出.4.比赛前饮食和准备方面 饮食方面——一般而言,比赛前的一周需要补充充足的蛋白质,比如牛肉之类的,会有助于增加肌肉的力量.同时要多吃水果和蔬菜,丰富的维生素有助于缓解疲劳.还要多喝牛奶或者酸奶,这样可以补钙,防止比赛中抽筋.还可以加一些补脑的营养品.如果到了赛前,就要考虑食物的舒服度,就是不要吃太刺激胃的食物,赛前一日三餐要以碳水化合物为主,并相应辅以高蛋白,低脂肪食品,同时有充足的蔬菜和水果.如果大量出汗而导致脱水,还需要补充体液和电解质,如糖、盐水等.比赛前三个小时开始吃早餐,不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多）,不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等,因为在比赛过程中这些食物不易消化.比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品,而高纤维、高糖的食品则比较适合.准备活动要做开——慢跑直到出汗,然后拉开身上的关节和肌肉,让自己兴奋起来,做几次加速跑,快速地进入状态.还有就是要休息好!