作业帮请问：如何快速调整自己的生物钟?由于一些任务导致生物钟改变，关键不是早上怕不起来，而是早上三四点醒了就睡不着，晚上七八点就昏昏欲睡。
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/10 12:10:02
请问：如何快速调整自己的生物钟?由于一些任务导致生物钟改变，关键不是早上怕不起来，而是早上三四点醒了就睡不着，晚上七八点就昏昏欲睡。
请问：如何快速调整自己的生物钟?
由于一些任务导致生物钟改变，关键不是早上怕不起来，而是早上三四点醒了就睡不着，晚上七八点就昏昏欲睡。
请问：如何快速调整自己的生物钟?由于一些任务导致生物钟改变，关键不是早上怕不起来，而是早上三四点醒了就睡不着，晚上七八点就昏昏欲睡。
我的经验是这样的：
先拟定一个自己所要的生物钟,
然后写在纸张上,
如同作息表一样来要求自己（这是心理上的一种暗示）.
然后,
要坚持三、四天,（就像是一种过度适应一样）.
在困的时候,
做些比较有活力的运动,比如跑步、跳绳等来提神,
千万不要玩电脑啊什么的.
最后,
就是每天要多喝水,
来补充调节的体力.
像你早上太早起来的话,
就是因为前一晚太早睡了,
把生物钟调整好些,
就都会变好的.
【下面是我在百度找到的合理的生物钟,你可以看看,然后参照自己：】
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明：
上午8～11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间.最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成.同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适.
上午11～12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒.这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策.
12时～下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动.
下午2～4时,会出现所谓的“下午低沉期”.此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动.
下午4～6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃.可把一天中较重要的工作放在此时做.并且这是进行长期记忆的好时光.
下午5～7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量.
晚上7～10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间.
晚上11～12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡.
目前,对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健,保障安全生产,指导人们生活等方面.所以当了解了自己的生物节律后,就会扬长避短,充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩.在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响.可见,人们能够认识,利用人体生物节律,但不宜随意打乱生物节律.